Jfid – Otak adalah organ yang mengendalikan ingatan, perasaan, dan pikiran kita. Karena jaringan neuronnya yang kompleks mengendalikan semua gerakan kita, otak bisa dibilang organ terpenting dalam tubuh manusia.
Namun, banyak kebiasaan sehari-hari yang dapat mempengaruhi kesehatan otak dan menyebabkan penurunan fungsi otak.
Berikut adalah sepuluh kebiasaan yang memiliki pengaruh paling besar terhadap otak, namun kabar baiknya adalah kita dapat mengubahnya dengan pola hidup sehat:
- Terlalu Banyak Duduk
- Rata-rata orang dewasa duduk selama enam setengah jam per hari, dan seluruh waktu duduk ini berpengaruh pada otak.
- Studi menemukan bahwa terlalu banyak duduk dikaitkan dengan perubahan di bagian otak yang penting untuk memori.
- Untuk menghindari pengaruh buruk ini, disarankan untuk bergerak setelah 15 hingga 30 menit duduk.Jadikan gerakan Anda aktif dengan berjalan di sekitar rumah, melakukan push-up di meja dapur, atau lakukan beberapa kali squat atau lunge.
- Kurang Sosialisasi
- Kesepian dikaitkan dengan depresi dan risiko Alzheimer yang lebih tinggi serta dapat mempercepat penurunan kognitif.
- Studi menemukan bahwa orang yang kurang aktif secara sosial kehilangan lebih banyak materi abu-abu otak, lapisan luar yang memproses informasi.
- Tetap bersosialisasi dengan dua atau tiga orang yang bisa anda ajak berbagi apa pun dapat membantu menjaga kesehatan otak.
- Tidur yang Tidak Cukup
- Sepertiga orang dewasa tidak mendapatkan waktu tidur tujuh hingga delapan jam yang direkomendasikan.
- Penelitian menunjukkan bahwa keterampilan kognitif, seperti ingatan, penalaran, dan pemecahan masalah, menurun ketika orang tidur kurang dari tujuh jam per malam.
- Berikan diri anda lebih banyak waktu untuk tidur dan jangan fokus hanya pada mendapatkan lebih banyak tidur.
- Stres Kronis
- Stres kronis dapat memengaruhi kesehatan otak.
- Manajemen stres melalui teknik relaksasi, meditasi, atau olahraga dapat membantu menjaga fungsi otak.
- Paparan Gawai Berlebihan
- Paparan gawai berlebihan dapat mengganggu keseimbangan ritme sirkadian dan memengaruhi kualitas tidur.
- Batasi penggunaan gawai sebelum tidur dan hindari paparan cahaya biru dari layar gawai.
- Asupan Air Tidak Terpenuhi
- Kekurangan hidrasi dapat memengaruhi fungsi otak.
- Pastikan anda minum cukup air setiap hari.
- Kurang Paparan Sinar Matahari
- Paparan sinar matahari membantu produksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan otak.
- Luangkan waktu di luar ruangan dan nikmati sinar matahari pagi.
- Konsumsi Alkohol Berlebihan
- Alkohol dapat merusak sel-sel otak dan mengganggu fungsi kognitif.
- Batasi asupan alkohol anda untuk menjaga kesehatan otak.
Ingatlah bahwa mengubah kebiasaan ini dapat memberikan dampak positif pada kesehatan otak kita.Mari jaga kesehatan otak dengan pola hidup sehat dan bijaksana!
