jfid – Mata minus atau miopia adalah kondisi yang dialami banyak orang di seluruh dunia. Biasanya, masalah ini mulai muncul di usia anak-anak atau remaja, dan jika tidak ditangani dengan baik, angka minusnya bisa terus bertambah seiring waktu.
Jadi, bagaimana cara agar mata minus tidak semakin tinggi? Simak tips dan triknya di bawah ini!
1. Menggunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Tepat
Pertama-tama, pastikan kamu menggunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai dengan resep dokter mata.
Menggunakan alat bantu penglihatan yang tidak sesuai bisa memperburuk kondisi mata minusmu. Jangan malas untuk rutin memeriksakan mata ke dokter setiap 6 bulan sekali atau sesuai anjuran.
2. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Di era digital ini, kita sering terpaku pada layar gadget. Entah itu untuk bekerja, belajar, atau sekadar bersosial media.
Nah, mata kita perlu istirahat agar tidak tegang. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini akan membantu mengurangi ketegangan mata.
3. Batasi Waktu Layar
Berkaitan dengan poin sebelumnya, batasi waktu yang dihabiskan di depan layar gadget. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak menatap layar lebih dari dua jam tanpa jeda. Gunakan filter cahaya biru atau mode malam pada perangkatmu untuk mengurangi dampak negatif cahaya biru pada mata.
4. Perhatikan Pencahayaan Ruangan
Pencahayaan yang baik sangat penting saat membaca atau bekerja di depan komputer.
Pastikan ruangan tempatmu beraktivitas memiliki pencahayaan yang cukup terang namun tidak menyilaukan.
Hindari membaca dalam kondisi gelap atau cahaya yang terlalu redup karena ini bisa membuat mata bekerja lebih keras dan meningkatkan ketegangan.
5. Jaga Jarak Pandang
Saat membaca buku, menonton TV, atau bekerja di depan komputer, pastikan jarak pandangmu cukup jauh.
Jarak ideal untuk membaca adalah sekitar 30-40 cm dari mata, sedangkan menonton TV sebaiknya dengan jarak minimal 2 meter. Ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan mencegah bertambahnya minus.
