Jenis Olahraga yang Baik Dilakukan Sebelum Tidur:
Jika Anda tertarik untuk mencoba olahraga sebelum tidur,
Daftar Isi
ada beberapa pilihan yang dapat Anda pertimbangkan:
- Yoga: Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang sangat efektif untuk meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur.
- Pilates: Pilates dapat membantu meningkatkan kekuatan inti dan fleksibilitas tubuh, sambil memberikan efek menenangkan pada pikiran.
- Peregangan: Peregangan otot secara perlahan sebelum tidur dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
- Jalan Santai: Berjalan santai di sekitar lingkungan sekitar rumah juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
- Sepeda Santai: Bersepeda santai di sore hari dapat membantu mengurangi stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.
- Angkat Besi Ringan: Jika Anda menyukai latihan kekuatan, melakukan beberapa set angkat besi ringan sebelum tidur juga dapat memberikan manfaat yang positif.
Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur:
Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat, tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan sebelum tidur.
Beberapa olahraga berat yang meningkatkan denyut jantung dan tingkat adrenalin sebaiknya dihindari, seperti:
- High Intensity Interval Training (HIIT): Latihan HIIT yang intens dapat meningkatkan kadar adrenalin dan membuat sulit bagi tubuh untuk bersantai sebelum tidur.
- Lari Cepat atau Jarak Jauh: Aktivitas kardiovaskular yang sangat intens dapat meningkatkan ketegangan dan membuat sulit tidur.
- Lompat Tali: Lompat tali dapat meningkatkan denyut jantung secara signifikan, yang dapat mengganggu proses tidur.
- Zumba: Meskipun menyenangkan, zumba cenderung meningkatkan intensitas aktivitas fisik yang tidak diinginkan sebelum tidur.
