jfid – Dalam bulan suci Ramadan, menjaga kesehatan tubuh menjadi prioritas utama bagi semua umat Islam, termasuk lansia.
Meskipun mereka mungkin merasa ragu untuk berolahraga selama periode puasa,
tetapi melakukan aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran dan kesehatan mereka.
Berikut adalah panduan lengkap untuk olahraga yang cocok bagi lansia saat berpuasa:
1. Latihan Setelah Sahur
Lansia disarankan untuk melakukan olahraga ringan setelah sahur
atau sebelum berbuka. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah di sore hari,
ketika suhu tubuh lebih rendah dan risiko dehidrasi lebih rendah.
Berjalan kaki di sekitar rumah atau melakukan peregangan ringan
dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan tubuh untuk berpuasa.
2. Latihan Keseimbangan
Lansia rentan terhadap risiko jatuh, oleh karena itu, latihan keseimbangan menjadi sangat penting.
Yoga atau tai chi adalah pilihan yang bagus, karena
tidak hanya membantu meningkatkan keseimbangan, tetapi juga fleksibilitas dan kekuatan otot.
Penting untuk melakukan latihan ini dengan bantuan kursi
atau tongkat untuk meminimalkan risiko cedera.
3. Aktivitas Kardiorespirasi
Meskipun lansia mungkin memilih untuk menghindari aktivitas fisik yang terlalu intens selama puasa,
tetapi berolahraga secara teratur tetap penting
untuk menjaga kesehatan jantung-paru dan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan.
Aktivitas seperti bersepeda, berjalan cepat, atau jogging dengan intensitas ringan hingga sedang sangat dianjurkan.
Namun, pastikan untuk beristirahat jika merasa lelah atau pusing.
