jfid – Siapa yang tidak iri melihat teman atau saudara yang bisa makan sepuasnya tanpa takut gemuk?
Mereka bisa menikmati berbagai macam makanan, termasuk makanan cepat saji, tanpa harus khawatir berat badan naik.
Sementara kita yang ingin makan sedikit saja harus berpikir dua kali, apalagi jika ingin makan makanan berlemak atau manis.
Apa sih rahasia orang-orang yang makannya banyak tapi tidak gemuk?
Jawabannya ada pada tipe tubuh mereka. Ya, ternyata manusia memiliki tipe tubuh yang berbeda-beda, yang mempengaruhi metabolisme, komposisi otot, dan lemak tubuh mereka.
Menurut William Sheldon, seorang ahli psikologi asal Amerika, ada tiga tipe tubuh manusia, yaitu ectomorph, mesomorph, dan endomorph.
Orang yang memiliki tipe tubuh ectomorph biasanya memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
– Tubuh yang ramping, langsing, dan kurus
– Bahu, pinggul, dan panggul yang kecil
– Lengan dan tungkai yang panjang dan sempit
– Struktur tulang dan persendian yang kecil
– Lemak tubuh yang sangat sedikit
– Metabolisme yang cepat
– Mudah menurunkan berat badan
– Sulit menambah berat badan dan massa otot
Orang dengan tipe tubuh ectomorph memiliki kemampuan metabolisme yang tinggi di dalam tubuhnya, khususnya dalam pembakaran lemak.
Pembakaran lemak yang cepat ini membuat tubuh tidak dapat menyimpan lemak lebih lama.
Jadi, kebayangkan kenapa mereka tidak bisa gemuk, meski makannya banyak. Tipe tubuh ectomorph ini disebabkan oleh gen yang berasal dari orang tua mereka.
Namun, bukan berarti orang dengan tipe tubuh ectomorph tidak perlu menjaga pola makan dan olahraga mereka.
Meski tidak mudah gemuk, mereka tetap berisiko mengalami masalah kesehatan seperti diabetes, kolesterol tinggi, atau penyakit jantung, jika mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara berlebihan.
Selain itu, mereka juga perlu melakukan olahraga yang tepat untuk membentuk otot dan meningkatkan kekuatan tubuh mereka.
Olahraga yang direkomendasikan untuk tipe tubuh ectomorph adalah latihan beban yang fokus pada kelompok otot besar, seperti dada, punggung, bahu, dan kaki.
Latihan beban ini dapat membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi risiko cedera.
Selain itu, latihan beban juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih banyak.
Latihan beban yang dilakukan sebaiknya singkat dan intens, dengan istirahat yang cukup antara setiap seri.
Selain olahraga, pola makan yang seimbang dan bergizi juga penting untuk tipe tubuh ectomorph.
Mereka perlu mengonsumsi makanan yang kaya protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat.
Protein dapat membantu membangun dan memperbaiki otot, karbohidrat dapat memberikan energi, lemak sehat dapat meningkatkan fungsi hormon, vitamin dan mineral dapat menjaga kesehatan tubuh, dan serat dapat meningkatkan pencernaan.
Makanan yang direkomendasikan untuk tipe tubuh ectomorph antara lain daging, ikan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, biji-bijian, roti, nasi, pasta, buah, sayur, minyak zaitun, dan alpukat.
Jadi, itulah rahasia orang-orang yang makannya banyak tapi tidak gemuk. Mereka memiliki tipe tubuh ectomorph yang membuat metabolisme tubuh mereka cepat dan pembakaran lemak mereka efisien.
Namun, hal ini bukan berarti mereka bisa seenaknya makan apa saja tanpa memperhatikan kesehatan tubuh mereka.
Mereka tetap perlu menjaga pola makan dan olahraga yang sehat untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan bugar.
Bagaimana dengan Anda? Apakah Anda termasuk tipe tubuh ectomorph, mesomorph, atau endomorph?
Yuk, kenali tipe tubuh Anda dan sesuaikan pola makan dan olahraga Anda dengan kebutuhan tubuh Anda.
