jfid – Pernahkah Anda merasa perut Anda seperti balon siap terbang setelah makan? Itu bisa jadi karena asupan yang Anda konsumsi penuh dengan gas.
Tidak perlu malu, ini adalah hal yang alami, tapi tentu saja kita ingin menghindarinya jika bisa. Mari kita selami lebih dalam tentang 13 asupan yang sering menjadi biang kerok perut kembung.
Oatmeal: Siapa sangka sarapan sehat ini bisa jadi sumber gas? Kandungan seratnya yang tinggi memang baik, tapi bisa membuat beberapa orang merasa seperti ada pesta balon di perut mereka. Solusinya? Masak oatmeal dengan air dan tambahkan lemon atau jahe untuk membantu pencernaan.
Biji-bijian: Chia dan rami mungkin kecil, tapi efek gasnya bisa besar. Kandungan serat yang tidak bisa dicerna oleh tubuh kita membuat perut kita bekerja lebih keras. Jika tidak ingin perut Anda berbunyi seperti drum band, coba gunakan versi bubuknya.
Kacang-kacangan: Si kecil yang kaya protein ini juga kaya oligosakarida, gula kompleks yang membuat bakteri usus kita berpesta pora dan menghasilkan gas. Triknya? Rendam semalaman sebelum dimasak untuk mengurangi kandungan oligosakarida.
Lentil: Sepupu kacang-kacangan ini juga tidak mau kalah dalam urusan menghasilkan gas. Bagi yang berjuang dengan IBS, lentil bisa jadi musuh dalam selimut. Tapi jangan khawatir, merendamnya semalaman atau memilih varietas kalengan bisa jadi solusi.
Permen Bebas Gula: Ingin manis tanpa kalori? Hati-hati, gula alkohol seperti sorbitol dan xylitol bisa membuat perut Anda berdendang. Jadi, jika tidak ingin konser solo perut Anda terdengar oleh orang lain, batasi konsumsi permen bebas gula ini.
Brokoli dan Kembang Kol: Dua saudara dari keluarga sayuran silangan ini memang kaya nutrisi, tapi juga kaya rafinosa, gula kompleks yang bisa membuat perut Anda ber-orchestra. Cara mengatasinya? Masak sebelum makan dan kunyah dengan baik.
Susu: Bagi sebagian orang, segelas susu bisa berubah jadi awan gas di perut. Jika Anda salah satunya, coba beralih ke susu kedelai yang lebih ramah perut.
Kol dan Keju: Dua makanan ini bisa jadi pemicu gas bagi mereka yang sensitif terhadap laktosa. Tapi jangan khawatir, ada banyak alternatif yang bisa Anda coba.
Snack Bar: Granola bar dan protein bar mungkin terlihat sehat, tapi serat ekstra yang ditambahkan bisa membuat perut Anda seperti drum. Selalu periksa label bahan sebelum membeli.
Brussel Sprout: Sayuran kecil ini mungkin bergizi, tapi bisa jadi biang kerok gas. Tambahkan rempah-rempah seperti jintan atau kunyit untuk membantu pencernaan.
Permen Karet: Siapa yang menyangka kebiasaan mengunyah permen karet bisa membuat perut Anda berbunyi? Pemanis buatan yang sering digunakan dalam permen karet bisa jadi penyebabnya.
Jadi, itulah beberapa asupan yang bisa membuat perut Anda berbunyi. Ingat, setiap orang berbeda, jadi mungkin saja Anda tidak mengalami masalah dengan beberapa makanan di atas.
Tapi jika Anda sering merasa kembung, mungkin sudah saatnya untuk memeriksa kembali diet Anda dan melihat apakah ada hubungannya dengan daftar di atas. Selamat mencoba dan semoga perut Anda bisa lebih tenang!
