4. Karbohidrat Kompleks: Sumber Energi yang Sehat
Karbohidrat kompleks merupakan sumber energi utama yang diperlukan oleh tubuh.
Pilihlah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat seperti gandum utuh, beras merah, oatmeal, quinoa, dan kentang.
Hindari karbohidrat sederhana yang cepat dicerna oleh tubuh dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat.
5. Batasilah Konsumsi Garam dan Gula
Gula dan garam adalah dua bahan tambahan dalam makanan yang perlu dibatasi dalam pola makan sehat.
Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak sehat, meningkatkan risiko obesitas,
dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.
Selain itu, konsumsi garam berlebih juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung,
tekanan darah tinggi, dan masalah kesehatan lainnya.
6. Hindari Lemak Jenuh
Lemak jenuh adalah jenis lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat
dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis,
hindarilah makanan yang tinggi lemak jenuh seperti daging berlemak, mentega, keju,
dan makanan olahan yang mengandung minyak nabati yang jenuh.
7. Cukupi Kebutuhan Air Tubuh
Air merupakan zat terpenting bagi tubuh manusia.
Tubuh kita membutuhkan air untuk menjaga suhu tubuh, membuang racun, mengatur fungsi organ,
dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Konsumsilah minimal delapan gelas air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
