Olahraga teratur, minimal 30 menit setiap hari, dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu membakar kalori.
Aktivitas fisik seperti berjalan, bersepeda, atau berenang sangat dianjurkan.
6. Pantau Gula Darah
Lakukan tes gula darah secara berkala untuk memantau kemajuan dan menyesuaikan pola diet sesuai kebutuhan.
Ini membantu memastikan bahwa kadar gula darah tetap dalam batas normal.
Mengapa Diet Diabetes Efektif?
Pengurangan Asupan Karbohidrat: Diet Diabetes fokus pada pengurangan karbohidrat sederhana yang cepat diubah menjadi gula darah.
Sebagai gantinya, diet ini mendorong konsumsi karbohidrat kompleks yang lebih lambat diubah menjadi glukosa, memberikan efek yang lebih stabil pada kadar gula darah.
Peningkatan Konsumsi Serat: Serat memiliki peran penting dalam mengendalikan gula darah. Serat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik.
Keseimbangan Nutrisi: Diet Diabetes menekankan pentingnya keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak.
Ini membantu tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik tanpa meningkatkan gula darah secara berlebihan.
Pengendalian Porsi: Mengontrol porsi makan juga menjadi kunci dalam Diet Diabetes. Dengan mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi, Anda dapat mencegah konsumsi kalori yang berlebihan dan membantu menjaga berat badan ideal.
