jfid – Tahun baru adalah momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang.
Banyak yang merayakannya dengan begadang bersama keluarga, teman, atau pasangan.
Namun, begadang bisa berdampak buruk bagi kesehatan jika tidak dilakukan dengan bijak.
Apa saja tips begadang saat tahun baru agar tetap sehat? Simak ulasan berikut ini.
1. Istirahat yang cukup sebelumnya
Jika Anda berencana untuk begadang saat tahun baru, pastikan Anda sudah mendapatkan istirahat yang cukup sebelumnya.
Istirahat yang cukup bisa membantu tubuh Anda untuk tetap bugar dan tidak mudah lelah.
Anda bisa tidur lebih awal atau tidur siang sebelum malam tahun baru.
2. Minum air putih yang banyak
Air putih adalah minuman yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Air putih bisa membantu menghidrasi tubuh, mengeluarkan racun, dan meningkatkan metabolisme.
Minum air putih yang banyak juga bisa membantu Anda untuk tetap segar dan tidak mengantuk saat begadang.
Hindari minuman yang mengandung kafein, alkohol, atau gula berlebih, karena bisa membuat Anda dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur.
3. Makan makanan yang bergizi
Makanan yang bergizi adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat yang seimbang.
Makanan yang bergizi bisa memberi Anda energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Makanan yang bergizi juga bisa membantu Anda untuk tidak mudah lapar dan menghindari ngemil yang tidak sehat.
Pilihlah makanan yang mudah dicerna dan tidak terlalu berat, seperti sayur, buah, roti, atau sup.
4. Lakukan aktivitas yang menyenangkan
Begadang saat tahun baru tidak harus selalu menonton televisi, bermain game, atau berselancar di media sosial.
Anda bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan dan bermanfaat, seperti membaca buku, menulis jurnal, bermain musik, atau bermeditasi.
Aktivitas yang menyenangkan bisa membuat Anda lebih rileks, bahagia, dan tidak bosan saat begadang.
5. Bergaul dengan orang-orang positif
Begadang saat tahun baru bisa menjadi lebih menyenangkan jika Anda bergaul dengan orang-orang positif.
Orang-orang positif adalah orang-orang yang bisa memberi Anda semangat, motivasi, dan inspirasi.
Orang-orang positif juga bisa membuat Anda tertawa, bercanda, dan berbagi cerita yang menarik.
Bergaul dengan orang-orang positif bisa membuat Anda lebih bahagia dan tidak merasa kesepian saat begadang.
6. Jaga suhu ruangan yang nyaman
Suhu ruangan yang nyaman adalah suhu ruangan yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Suhu ruangan yang nyaman bisa membantu Anda untuk tetap segar dan tidak mengantuk saat begadang.
Anda bisa menyesuaikan suhu ruangan dengan menggunakan pendingin udara, kipas angin, atau jendela.
Anda juga bisa menggunakan pakaian yang sesuai dengan suhu ruangan, seperti kaos, sweater, atau jaket.
7. Hindari cahaya yang terlalu terang
Cahaya yang terlalu terang bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus tidur dan bangun yang dipengaruhi oleh cahaya.
Cahaya yang terlalu terang bisa membuat tubuh Anda sulit untuk tidur dan bangun pada waktu yang tepat.
Cahaya yang terlalu terang juga bisa merusak mata Anda dan menyebabkan sakit kepala.
Hindari cahaya yang terlalu terang saat begadang, seperti cahaya lampu, layar gadget, atau kembang api.
Anda bisa menggunakan cahaya yang redup, lilin, atau lampu tidur.
8. Jangan lupa untuk bergerak
Begadang saat tahun baru tidak berarti Anda harus diam di tempat.
Anda juga perlu untuk bergerak agar tubuh Anda tidak kaku dan pegal.
Bergerak juga bisa membantu Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah, oksigen, dan hormon endorfin yang bisa membuat Anda lebih sehat dan bahagia.
Anda bisa bergerak dengan cara berjalan, berdiri, meregangkan otot, atau melakukan senam ringan.
9. Tidur yang cukup setelahnya
Setelah begadang saat tahun baru, jangan lupa untuk tidur yang cukup setelahnya.
Tidur yang cukup bisa membantu tubuh Anda untuk pulih dari kelelahan, mengembalikan energi, dan memperbaiki sel-sel yang rusak.
Tidur yang cukup juga bisa membantu Anda untuk menjaga kesehatan mental, memori, dan konsentrasi.
Anda bisa tidur selama 7-8 jam atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
