jfid – Musim hujan telah tiba. Udara menjadi lebih sejuk dan lembab. Cuaca seperti ini membuat tubuh kita rentan terhadap berbagai penyakit, seperti flu, batuk, diare, demam berdarah, dan lain-lain. Untuk itu, kita perlu menjaga stamina tubuh agar tetap sehat dan bugar.
Salah satu cara untuk menjaga stamina tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang hangat, sehat, bergizi, dan seimbang.
Makanan dan minuman hangat dapat membantu menghangatkan tubuh, meningkatkan metabolisme, melancarkan sirkulasi darah, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Lalu, makanan dan minuman hangat apa saja yang baik dikonsumsi di musim hujan? Berikut adalah beberapa rekomendasi yang bisa Anda coba:
Biji dan Kacang
Biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan sumber asam lemak omega-3, lemak esensial yang berperan dalam meningkatkan kesehatan jantung dan mengamankan tubuh dari peradangan.
Contohnya biji bunga matahari, kenari, biji labu, biji rami, dan biji chia. Makanan ini mengantarkan magnesium ke tubuh dan juga merupakan sumber protein yang bagus.
Biji-bijian dan kacang-kacangan baik untuk usus, membuat sistem kekebalan tubuh lebih kuat.
Anda bisa mengonsumsi biji dan kacang sebagai camilan, atau menambahkannya ke dalam salad, sup, oatmeal, atau smoothie.
Pastikan Anda memilih biji dan kacang yang tidak digoreng atau diasinkan, karena bisa menambah kalori dan garam yang berlebihan.
Air
Selama musim hujan, orang cenderung kurang haus dan minum lebih sedikit. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi dan meskipun tampaknya kontraproduktif, sama pentingnya untuk minum air selama musim hujan.
Air mengatur suhu tubuh. Saat dehidrasi, suhu inti tubuh terpengaruh.
Anda disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari, atau lebih jika Anda banyak berkeringat atau beraktivitas fisik.
Anda juga bisa minum air hangat yang dicampur dengan madu, lemon, atau jahe untuk menambah rasa dan manfaatnya.
Air hangat dapat membantu menghilangkan rasa mual dan mengurangi peradangan, yang artinya merupakan senjata ampuh untuk melawan flu.
Air hangat juga dapat membantu menghangatkan dan mengatur suhu tubuh, memudahkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan aliran darah, semua diperlukan saat tubuh kedinginan.
Jahe
Jahe adalah rempah-rempah yang memiliki banyak khasiat untuk kesehatan, terutama di musim hujan. Jahe mengandung senyawa gingerol, yang memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan anti bakteri.
Jahe dapat membantu mencegah dan mengobati flu, batuk, sakit tenggorokan, pilek, dan demam.
Jahe juga dapat meredakan nyeri otot, sendi, dan kepala yang sering dialami saat sakit.
Anda bisa mengonsumsi jahe dengan berbagai cara, seperti membuat teh jahe, wedang jahe, atau sekoteng.
Anda juga bisa menambahkan jahe ke dalam sup, semur, atau smoothie. Jahe akan memberikan rasa hangat, pedas, dan segar yang dapat menggugah selera dan menenangkan pikiran.
Ikan
Ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang bagus dan mengandung vitamin D. Ikan seperti salmon dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan fokus mental.
Di musim yang sering menyebabkan kantuk dan energi berkurang, ikan bisa membantu.
Anda bisa mengonsumsi ikan dengan cara direbus, dikukus, dipanggang, atau digoreng dengan minyak zaitun.
Hindari mengonsumsi ikan yang digoreng dengan minyak yang banyak atau dibalut tepung, karena bisa menambah lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk jantung.
Anda juga bisa menambahkan bumbu-bumbu seperti bawang putih, jahe, kunyit, atau lada untuk menambah rasa dan manfaatnya.
Telur
Telur disebut pembangkit energi karena suatu alasan. Telur kaya vitamin dan protein yang dapat membantu melawan infeksi dengan membangun kekebalan tubuh. Telur juga bisa menjaga kadar vitamin D tetap tinggi.
Anda bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus, ceplok, dadar, atau orak-arik. Anda juga bisa menambahkan sayuran, keju, atau daging untuk menambah gizi dan rasa. Telur bisa menjadi menu sarapan, makan siang, atau makan malam yang praktis dan lezat.
Mie Rebus
Mie rebus selalu menjadi favorit saat cuaca dingin. Mie rebus memiliki kuah yang hangat dan gurih, yang bisa menghangatkan tubuh dan menenangkan tenggorokan. Mie rebus juga mengandung karbohidrat yang bisa memberikan energi dan membuat kenyang.
Anda bisa mengonsumsi mie rebus dengan menambahkan sayuran, telur, daging, atau bakso untuk menambah gizi dan rasa. Anda juga bisa menambahkan bumbu-bumbu seperti bawang putih, jahe, cabai, atau kecap untuk menambah cita rasa.
Mie rebus bisa menjadi menu makan siang atau makan malam yang mudah dan nikmat.
Bakwan Malang
Bakwan Malang, dengan berbagai komponennya seperti pangsit rebus, bakso, pangsit goreng, tahu, dan kuah yang lezat, menjadi pilihan makanan yang menghangatkan tubuh di musim hujan.
Bakwan Malang mengandung protein dari daging dan tahu, karbohidrat dari mie dan pangsit, dan sayuran seperti kol, wortel, dan daun bawang.
Bakwan Malang juga memiliki rasa yang gurih, manis, dan pedas, yang bisa menggugah selera dan mengusir rasa dingin.
Anda bisa mengonsumsi bakwan Malang dengan menambahkan sambal, kecap, atau cuka untuk menambah rasa. Anda juga bisa menambahkan kerupuk atau bawang goreng untuk menambah tekstur.
Bakwan Malang bisa menjadi menu makan siang atau makan malam yang mengenyangkan dan menyenangkan.
Itulah beberapa makanan dan minuman hangat yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga stamina tubuh di musim hujan.
