jfid – Bulan Ramadhan, bulan yang penuh berkah bagi umat Islam,
menjadi momen penting untuk menjaga kesehatan, terutama bagi ibu hamil.
Meskipun dalam kondisi berpuasa, olahraga tetap dapat dilakukan
dengan memperhatikan beberapa hal penting agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga.
Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil Saat Puasa
Menurut penelitian dan saran dari Ustad dr. Raehanul Bahraen. M.Sc. Sp. PK, dokter spesialis kandungan,
olahraga terbaik untuk ibu hamil saat puasa adalah jalan ringan, renang, yoga prenatal, dan senam hamil.
Jalan ringan merupakan pilihan yang sangat baik karena tidak memerlukan perlengkapan khusus dan bisa dilakukan di sekitar rumah.
Renang adalah olahraga yang memberikan efek relaksasi pada tubuh ibu hamil dan mengurangi beban pada sendi-sendi.
Yoga prenatal dan senam hamil juga sangat dianjurkan
karena membantu memperkuat otot-otot yang diperlukan selama proses persalinan.
Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Penting untuk memilih waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa.
Pada siang hari, suhu tubuh cenderung menurun dan energi menjadi lebih rendah,
oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga menjelang berbuka atau setelah sahur.
Pilihlah waktu di pagi atau sore hari ketika suhu tubuh lebih stabil dan energi lebih baik.
Durasi dan Intensitas
Selama berpuasa, hindari berolahraga terlalu lama atau terlalu intensif.
Sesuaikan durasi dan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh Anda.
Jangan ragu untuk beristirahat jika merasa lelah atau tidak nyaman.
Penting untuk mendengarkan sinyal-sinyal tubuh dan tidak memaksakan diri.
