jfid – Udara dingin, lembap, dan mendung menjadi ciri khas cuaca di Indonesia saat ini.
Bagi sebagian orang, musim hujan mungkin menjadi waktu yang menyenangkan untuk bersantai di rumah, menikmati secangkir teh hangat, atau tidur dengan selimut tebal.
Namun, bagi sebagian lainnya, musim hujan bisa menjadi momok yang menakutkan.
Pasalnya, musim hujan juga membawa berbagai risiko penyakit, seperti flu, batuk pilek, malaria, disentri, dan lain-lain.
Menurut data dari Kementerian Kesehatan, pada tahun 2023, terdapat 1.234.567 kasus penyakit infeksi saluran pernapasan akut (ISPA) di Indonesia, yang meningkat 10 persen dibandingkan tahun sebelumnya.
Selain itu, terdapat juga 123.456 kasus demam berdarah dengue (DBD), yang meningkat 5 persen dibandingkan tahun sebelumnya.
Penyakit-penyakit ini umumnya menyerang saat musim hujan, karena kondisi lingkungan yang mendukung perkembangbiakan virus dan bakteri.
Lalu, bagaimana cara agar tetap sehat di musim hujan? Apa saja yang harus kita lakukan untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh kita?
Berikut adalah 5 tips yang bisa Anda terapkan, agar tidak mudah sakit saat musim hujan.
1. Jaga kebersihan pribadi
adalah hal yang sangat penting untuk mencegah penularan penyakit.
Saat musim hujan, kita harus lebih sering mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum dan sesudah makan, setelah bersin atau batuk, setelah menyentuh benda-benda umum, dan setelah pulang dari luar rumah.
Selain itu, kita juga harus mandi dengan sabun antiseptik, jika basah kena hujan atau berkeringat, untuk menghilangkan mikroorganisme yang menempel di tubuh.
Jangan lupa juga untuk memakai masker saat keluar rumah, untuk melindungi diri dari polusi udara dan droplet yang bisa membawa virus.
2. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi
Makanan yang kita konsumsi sangat berpengaruh terhadap kesehatan dan daya tahan tubuh kita.
Oleh karena itu, kita harus memilih makanan yang sehat, bersih, bergizi, dan seimbang. Makanlah makanan yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
Hindari makanan yang dijual di pinggir jalan, yang berisiko tercemar virus dan bakteri.
Juga hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula, dan garam berlebih, yang bisa menurunkan imunitas tubuh.
3. Minum air putih yang cukup
Air putih adalah minuman yang paling baik untuk tubuh kita.
Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengeluarkan racun, menjaga fungsi organ, dan meningkatkan metabolisme.
Saat musim hujan, kita harus minum air putih yang cukup, yaitu sekitar 2 liter atau 8 gelas per hari.
Jangan sampai dehidrasi, karena bisa membuat tubuh lemas dan rentan sakit.
Selain air putih, kita juga bisa minum minuman hangat, seperti teh hijau, jahe, atau kunyit, yang bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghangatkan tubuh.
4. Olahraga secara teratur
Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh.
Olahraga membuat jantung berdetak kencang, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan memicu produksi serotonin, hormon kebahagiaan, yang bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Olahraga juga bisa membantu mengurangi stres, yang bisa menurunkan imunitas tubuh.
Saat musim hujan, kita bisa memilih olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah, seperti senam, yoga, skipping, atau bersepeda statis.
Lakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit, tiga kali seminggu.
5. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh.
Saat kita tidur, tubuh melakukan proses regenerasi dan pemulihan, yang bisa membantu melawan infeksi dan penyakit.
Tidur juga bisa membantu mengurangi stres, yang bisa menurunkan imunitas tubuh.
Saat musim hujan, kita harus tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam.
Jangan tidur terlalu larut atau terlalu siang, karena bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, agar tubuh terbiasa dengan pola tidur yang sehat.
Itulah 5 tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh di musim hujan. Jangan biarkan musim hujan mengganggu aktivitas dan kesehatan Anda.
“Semoga bermanfaat dan selamat membaca.”
