jfid – Liburan, sebuah kata yang menggema dengan kegembiraan dan relaksasi. Namun, di balik semua kesenangan, ada beberapa hal yang perlu kita perhatikan untuk menjaga kesehatan dan keamanan kita.
Makanan Sehat dan Bergizi Seimbang
Liburan biasanya menjadi momen untuk mencicipi berbagai kuliner lokal di tempat yang dikunjungi. Namun, jangan lupa untuk tetap memperhatikan asupan kalori dan nutrisi yang dikonsumsi.
Pastikan Anda mencukupi asupan sayuran dan buah-buahan, serta memilih camilan yang sehat dan praktis. Batasi pula makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam agar Anda tetap sehat selama liburan.
Cairan yang Cukup
Penting untuk mencukupi kebutuhan cairan selama liburan agar tubuh tetap terhidrasi dan aktivitas liburan pun berjalan lancar. Orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 8 gelas air per hari, sedangkan anak-anak minum air sekitar 7 gelas per hari.
Olahraga
Liburan bukan berarti Anda bebas untuk tidak berolahraga. Luangkanlah waktu sekitar 150 menit per minggu untuk berjalan kaki, joging, fitness, atau berenang. Olahraga dapat meredakan stres dan membuat tubuh menjadi lebih berenergi.
Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda dan keluarga tidur yang cukup selama liburan, yaitu sekitar 9 jam setiap malamnya. Tidur dan beristirahat yang cukup akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih berenergi, tidak mudah lelah, dan tidak gampang sakit.
Vaksinasi
Guna mencegah penularan penyakit selama liburan, Anda dan keluarga dianjurkan untuk mendapatkan vaksin, seperti vaksin COVID-19 atau vaksin flu.
Selain vaksinasi, sering mencuci tangan dan membersihkan tubuh setiap selesai beraktivitas juga penting dilakukan untuk mencegah infeksi bakteri dan virus penyebab penyakit.
Dengan mempraktikkan tips-tips di atas, Anda dapat menikmati liburan Anda dengan sehat dan aman. Ingatlah, kesehatan adalah harta yang paling berharga. Jadi, jangan biarkan liburan mengganggu kesehatan Anda. Selamat berlibur!
