jfid – Ramadhan adalah bulan yang penuh berkah, di mana umat Muslim menjalankan ibadah puasa.
Selain sebagai sarana spiritual, puasa juga bisa menjadi kesempatan untuk menjaga kesehatan dan bahkan menurunkan berat badan.
Namun, tantangan terbesar sering kali adalah mengontrol pola makan saat berbuka dan sahur agar tidak menggagalkan tujuan diet.
Salah satu cara cerdas untuk menjaga asupan kalori tetap rendah namun tetap merasa kenyang adalah dengan memilih camilan sehat seperti buah-buahan di malam hari.
Buah-buahan tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah sembilan buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi di malam hari selama menjalankan diet di bulan Ramadhan:
Apel
Kaya akan pektin dan serat, apel membantu mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme.
Pir
Dengan kandungan air yang tinggi, pir membantu Anda merasa kenyang dan terhidrasi.
Strawberry
Buah yang rendah kalori ini tinggi serat dan vitamin C, membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang.
Jeruk
Sumber vitamin C yang baik, jeruk juga memberikan tambahan folat dan potasium.
Semangka
Kandungan airnya yang tinggi membuat semangka ideal untuk menjaga hidrasi dan rasa kenyang.
Pepaya
Kaya akan enzim papain, pepaya mendukung pencernaan dan mengurangi kembung.
Kiwi
Buah yang kaya akan vitamin C, E, dan K ini juga membantu meningkatkan metabolisme.
Buah Naga
Rendah kalori dan lemak, buah naga adalah pilihan yang aman dan sehat.
Blueberry
Dengan indeks glikemik rendah, blueberry membantu mencegah ngidam malam hari.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, hindari buah yang tinggi gula seperti pisang dan anggur, dan konsumsi buah 1-2 jam sebelum tidur.
Kombinasikan buah dengan yogurt rendah lemak atau protein shake untuk meningkatkan rasa kenyang dan batasi porsi buah yang dikonsumsi.
Dengan memilih buah-buahan yang tepat, Bunda dapat menjaga program diet selama Ramadhan tanpa merasa lapar atau kehilangan nutrisi penting.
Selamat mencoba dan semoga Ramadhan kali ini membawa kesehatan dan kebahagiaan yang lebih!
