Indeks glikemik (IG) adalah ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah.
Makanan dengan IG tinggi menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, sementara makanan dengan IG rendah menyebabkan peningkatan yang lebih lambat dan stabil.
Berikut adalah beberapa contoh makanan berdasarkan IG:
Makanan dengan IG rendah (55 atau kurang):
Sayuran non-tepung (brokoli, bayam, selada)
Buah-buahan (apel, jeruk, stroberi)
Kacang-kacangan (kacang almond, kacang kenari)
Legum (kacang lentil, kacang hitam)
Biji-bijian (quinoa, barley)
Makanan dengan IG sedang (56-69):
Beras merah
Oatmeal
Ubi jalar
Pasta gandum utuh
Makanan dengan IG tinggi (70 atau lebih):
Nasi putih
Roti putih
Kentang panggang
Makanan manis (kue, biskuit, permen)
Mengatur Pola Hidup
Selain diet, mengatur pola hidup juga penting untuk mengendalikan diabetes. Berikut adalah beberapa langkah yang
