jfid – Kebiasaan olahraga sebelum tidur semakin banyak dilirik
sebagai salah satu metode untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Banyak penelitian telah menyoroti manfaat positif dari melakukan aktivitas fisik ringan atau sedang sebelum tidur.
Mari kita bahas beberapa fakta dan tips terkait
olahraga sebelum tidur yang dapat menjadi panduan Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Manfaat Olahraga Sebelum Tidur:
- Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan otot yang terakumulasi sepanjang hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health menemukan bahwa olahraga sebelum tidur dapat meningkatkan efisiensi tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur¹.
- Tidur Lebih Nyenyak: Beberapa jenis olahraga, seperti yoga, pilates, dan peregangan otot, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan memberikan dampak positif terhadap kualitas tidur. Ini terutama efektif untuk mengatasi masalah tidur ringan atau terbangun di malam hari².
- Membantu Tertidur Lebih Cepat: Aktivitas fisik sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan merangsang pelepasan hormon-hormon tertentu yang membantu Anda merasa lebih rileks dan siap untuk tidur. Hal ini dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan mengurangi waktu yang diperlukan untuk merasakan kantuk¹.
