jfid – Senam lantai telah lama dikenal sebagai salah satu bentuk olahraga yang tidak hanya membangun kekuatan,
tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi tubuh.
Bagi banyak orang, memiliki tubuh yang lentur dan fleksibel bukan hanya tentang penampilan fisik yang menarik,
tetapi juga tentang kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut,
berikut adalah lima gerakan dasar senam lantai yang terbukti efektif:
1. Jumping Jacks
Gerakan ini mungkin sering kita kenal sebagai bagian dari pemanasan sebelum latihan, namun manfaatnya jauh lebih dari itu.
Dengan membuka dan menutup kaki secara berulang sambil mengangkat
dan menurunkan tangan di atas kepala, jumping jacks melibatkan banyak otot tubuh.
Ini tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan denyut jantung
dan sirkulasi darah. Untuk hasil terbaik, lakukan 3 set dengan 15 repetisi.
2. Handstand
Handstand adalah gerakan yang membutuhkan keseimbangan yang baik, kekuatan lengan, dan inti tubuh yang kuat.
Mulailah dengan berdiri tegak dengan tangan di lantai dan kaki mengudara.
Untuk pemula, gunakan dinding sebagai penyangga untuk membantu membangun kepercayaan diri dan keseimbangan.
Latihan ini tidak hanya memperkuat lengan dan inti tubuh, tetapi juga melatih koordinasi motorik.
