Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat dan protein. Kombinasikan oatmeal dengan Greek yogurt dan buah-buahan segar untuk sarapan yang mengenyangkan dan menyegarkan.
Daftar Isi
Bahan-bahan:
- 1/2 cangkir oatmeal
- 1 cangkir susu almond atau susu favorit lainnya
- 1/2 cangkir Greek yogurt
- 1/4 cangkir buah-buahan segar (pisang, stroberi, blueberry)
- Madu atau sirup maple secukupnya (opsional)
- Kacang-kacangan atau biji-bijian secukupnya (opsional)
Cara membuat:
- Masak oatmeal dengan susu sesuai petunjuk pada kemasan.
- Siapkan Greek yogurt dalam mangkuk.
- Tuangkan oatmeal yang telah matang ke dalam mangkuk yogurt.
- Tambahkan buah-buahan segar, madu atau sirup maple, dan kacang-kacangan atau biji-bijian (jika menggunakan).
- Aduk rata dan nikmati.
Tips:
- Anda dapat menambahkan bubuk protein ke dalam oatmeal untuk meningkatkan kandungan protein.
- Gunakan Greek yogurt plain agar tidak terlalu manis.
- Pilih buah-buahan yang sedang musim untuk rasa yang lebih segar.
3. Smoothie Alpukat dan Bayam
Smoothie adalah cara yang praktis dan lezat untuk mendapatkan sarapan kaya protein dan vitamin. Smoothie alpukat dan bayam ini merupakan pilihan sarapan yang sempurna untuk memulai hari dengan energi yang tinggi.
Bahan-bahan:
- 1 buah alpukat, buang biji dan kulit
- 1 cangkir bayam
- 1 pisang beku
- 1 cangkir susu almond atau susu favorit lainnya
- 1 sdm bubuk protein vanilla (opsional)
Cara membuat:
- Campurkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan hingga teksturnya lembut.
- Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan nikmati segera.
Tips:
- Anda dapat menambahkan buah-buahan lain seperti stroberi, blueberry, atau mangga ke dalam smoothie.
- Gunakan bubuk protein nabati jika Anda vegetarian atau vegan.
- Tambahkan sedikit madu atau sirup maple jika Anda menginginkan smoothie yang lebih manis.
