jfid – Puasa Ramadhan adalah kesempatan yang baik untuk memperbaiki pola makan dan menjaga kesehatan tubuh.
Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal selama bulan puasa.
Bagaimana cara diet sehat dan aman selama puasa Ramadhan?
Dokter spesialis gizi klinik Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK(K) memberikan beberapa tips diet sehat dan aman selama puasa Ramadhan, yaitu:
Berbuka dengan buah berair
Buah-buahan berair dapat membantu menghidrasi tubuh dan memberikan asupan vitamin dan mineral.
Setelah berbuka dengan buah, minum air putih, shalat Maghrib, baru makan nasi lengkap dengan lauk, sayur, dan sumber protein.
Konsumsi gizi beragam
Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat yang seimbang.
Pilihlah makanan yang sehat, bergizi, dan tidak berlemak.
Hindari makanan yang digoreng, berminyak, pedas, atau manis berlebihan.
Sahur dengan makanan lengkap dan bergizi
Sahur adalah makanan terpenting selama puasa Ramadhan, karena harus memberikan energi dan nutrisi untuk tubuh selama seharian.
Makanlah nasi lengkap dengan lauk, sayur, dan sumber protein saat sahur.
Tambahkan juga buah berair dan susu atau madu sebagai cadangan glikogen di otot.
Minum air yang cukup
Kebutuhan air putih untuk tubuh adalah sekitar dua liter per hari.
Untuk memenuhinya, minumlah air putih sebanyak tiga hingga empat gelas saat sahur dan empat hingga lima gelas saat berbuka.
Hindari minuman yang mengandung kafein, alkohol, atau gula berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Olahraga teratur
Olahraga dapat membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Olahraga yang disarankan adalah yang ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam.
Waktu yang baik untuk berolahraga adalah sebelum berbuka atau setelah tarawih.
Istirahat cukup
Tidur yang cukup dapat membantu tubuh memulihkan diri, mengatur hormon, dan mengurangi stres.
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, penurunan metabolisme, dan penimbunan lemak.
Usahakan untuk tidur sekitar enam hingga delapan jam per hari, dengan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi.
Dengan menerapkan tips diet sehat dan aman selama puasa Ramadhan ini, Anda dapat menjaga berat badan ideal, kesehatan tubuh, dan kualitas ibadah Anda.
Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan!
