Menurut American Heart Association (AHA), batas aman konsumsi gula tambahan bagi wanita adalah 25 gram per hari, setara dengan 6 sendok teh.
Jumlah ini setara dengan 10% dari total kalori harian yang direkomendasikan. Memahami batas ini penting untuk menjaga keseimbangan asupan gula dalam diet harian.
Mencapai target konsumsi gula yang aman memang menantang, namun bukan hal yang mustahil. Berikut beberapa strategi yang dapat membantu:
Baca Label Makanan dengan Cermat: Perhatikan kandungan gula pada label makanan. Pilihlah produk dengan kandungan gula rendah atau tanpa gula tambahan.
Ganti Minuman Manis dengan Air Putih: Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan teh manis mengandung banyak gula. Gantilah dengan air putih, teh tawar, atau kopi tanpa gula.
Pilih Buah Segar sebagai Camilan: Buah segar kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat untuk tubuh. Pilihlah buah dengan kadar gula alami yang rendah seperti apel, jeruk, atau stroberi.
Batasi Konsumsi Makanan Olahan: Makanan olahan seperti sosis, nugget, dan bakso umumnya mengandung gula tambahan. Batasi konsumsinya dan pilihlah alternatif yang lebih sehat.
Gunakan Pemanis Alami: Jika membutuhkan pemanis, gunakanlah pemanis alami seperti madu, stevia, atau daun sirsak. Gunakan secukupnya dan perhatikan efeknya pada kadar gula darah.
Tips Diet Cerdas agar Gula Tak Menjadi Batu Sandungan
Makan Teratur: Makanlah secara teratur dengan porsi yang seimbang untuk menghindari rasa lapar berlebihan yang memicu keinginan mengonsumsi makanan manis.
Konsumsi Protein dan Serat: Protein dan serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga mengendalikan keinginan untuk ngemil makanan manis.
Contoh makanan kaya protein dan serat termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
Tidur yang Cukup: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Pastikan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam.
Kelola Stres: Stres dapat memicu keinginan untuk makan makanan manis. Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti yoga, meditasi, atau berolahraga.
Aktivitas ini membantu menurunkan kadar hormon stres dan mengurangi dorongan untuk makan berlebihan.
Berkonsultasi dengan Ahli Gizi: Jika kamu merasa kesulitan dalam mengendalikan konsumsi gula, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan arahan yang tepat.
Ahli gizi dapat membantu merancang rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuanmu.
Penutup
Menjalani diet tidak berarti harus menyiksa diri dengan pantangan gula yang total. Kuncinya adalah mengonsumsi gula secara bijak dan dalam batas aman.
Dengan strategi yang tepat dan komitmen yang kuat, kamu dapat mencapai target dietmu tanpa tergoda oleh godaan manis.
Ingatlah, diet yang sehat dan berkelanjutan adalah kunci menuju tubuh ideal dan hidup yang lebih sehat.
Dengan menjaga asupan gula, kamu tidak hanya mendukung upaya penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
