jfid – Kantuk adalah musuh bagi banyak orang, terutama ketika sedang beraktivitas atau bekerja.
Kantuk bisa mengganggu konsentrasi, produktivitas, dan bahkan keselamatan.
Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa kantuk yang menyerang, tanpa harus mengonsumsi obat-obatan atau minuman berkafein.
Salah satu cara yang paling sederhana dan efektif adalah tidur siang.
Tidur siang selama 15-30 menit bisa membantu tubuh dan otak untuk beristirahat sejenak dan memulihkan energi.
Tidur siang juga bisa meningkatkan kinerja kognitif, memori, dan suasana hati.
Namun, tidur siang tidak selalu bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Oleh karena itu, ada beberapa cara lain yang bisa dicoba, seperti berikut ini:
- Mendapatkan paparan cahaya matahari. Cahaya matahari bisa membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus tidur dan bangun yang dipengaruhi oleh cahaya. Cahaya matahari juga bisa merangsang produksi hormon serotonin, yang bisa meningkatkan mood dan energi. Jika Anda merasa mengantuk di siang hari, cobalah untuk keluar ruangan dan mendapatkan sinar matahari selama beberapa menit.
- Bergerak dan meregangkan otot. Duduk diam dalam waktu lama bisa membuat tubuh menjadi lemas dan mengantuk. Untuk mengatasinya, Anda bisa berdiri dan berjalan-jalan sebentar, atau melakukan gerakan peregangan yang bisa melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak. Anda juga bisa melakukan olahraga ringan, seperti jogging, bersepeda, atau senam, yang bisa meningkatkan metabolisme dan kewaspadaan tubuh.
- Mendengarkan musik yang ceria. Musik bisa mempengaruhi suasana hati dan emosi seseorang. Mendengarkan musik dengan irama yang cepat dan ceria bisa membantu Anda untuk terbangun dari kantuk dan merasa lebih bersemangat. Anda juga bisa menyanyi atau menari mengikuti musik, yang bisa membuat tubuh lebih aktif dan segar.
- Makan dengan porsi kecil dan sehat. Makan dengan porsi besar bisa membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, sehingga Anda menjadi lebih mudah mengantuk. Untuk menghindari hal ini, Anda bisa makan dengan porsi kecil dan sering, serta mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan karbohidrat, yang bisa membuat kadar gula darah naik turun dan menyebabkan kantuk.
- Mencuci muka dengan air dingin. Air dingin bisa memberikan efek kejutan pada tubuh, yang bisa membuat Anda terjaga dari kantuk. Air dingin juga bisa menyegarkan wajah dan mata, yang bisa mengurangi rasa lelah dan mengantuk. Anda bisa mencuci muka dengan air dingin, atau mengompres mata dengan handuk basah yang dingin, untuk menghilangkan rasa kantuk.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk dengan cepat dan mudah.
Namun, perlu diingat bahwa cara-cara ini hanya bersifat sementara dan tidak bisa menggantikan kebutuhan tidur yang cukup.
Jika Anda sering merasa mengantuk, sebaiknya periksa kondisi kesehatan Anda dan atur pola tidur yang teratur dan berkualitas. Selamat mencoba!
