jfid – Kalori adalah satuan energi yang terkandung dalam makanan dan minuman. Kalori yang kita konsumsi setiap hari akan memengaruhi berat badan kita.
Jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh, maka berat badan kita akan bertambah.
Sebaliknya, jika kita mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh, maka berat badan kita akan berkurang.
Namun, menghitung kalori bukanlah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.
Ada faktor-faktor lain yang juga berpengaruh, seperti jenis makanan, pola makan, aktivitas fisik, kesehatan mental, dan metabolisme tubuh.
Oleh karena itu, kita perlu memperhatikan kebiasaan sehat yang dapat membantu kita menurunkan berat badan tanpa harus terpaku pada angka kalori.
Apa saja kebiasaan sehat tersebut? Berikut adalah tiga cara yang disarankan oleh para ahli:
- Memperhatikan apa yang kita makan. Makan dengan sadar atau mindful eating adalah cara untuk menikmati makanan dengan lebih penuh. Dengan makan dengan sadar, kita akan lebih memilih makanan yang sehat, mengontrol porsi makan, dan merasakan kenyang lebih cepat. Makan dengan sadar juga dapat mengurangi stres dan emosi negatif yang sering menjadi pemicu makan berlebihan.
- Mengurangi minuman manis. Minuman manis seperti soda, jus, teh manis, dan milkshake mengandung banyak kalori, gula, dan bahan tambahan yang tidak baik untuk kesehatan. Minuman manis juga tidak memberikan rasa kenyang yang sama dengan makanan padat, sehingga kita akan tetap merasa lapar meski sudah minum banyak. Sebaiknya, kita mengganti minuman manis dengan air putih, air mineral, atau air infused yang lebih sehat dan menyegarkan.
- Mendengarkan rasa lapar. Rasa lapar adalah sinyal tubuh bahwa kita membutuhkan energi. Jika kita mengabaikan rasa lapar, kita akan cenderung makan lebih banyak saat kesempatan makan tiba. Sebaliknya, jika kita makan saat tidak lapar, kita akan menambah asupan kalori yang tidak perlu. Oleh karena itu, kita harus belajar mengenali rasa lapar dan kenyang kita, dan makan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
