jfid – Sarapan pagi adalah salah satu kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan keseimbangan energi. Namun, tidak semua orang memiliki waktu dan ide untuk membuat menu sarapan pagi yang sehat dan lezat.
Padahal, menu sarapan pagi yang tepat dapat memberikan manfaat seperti meningkatkan konsentrasi, memperbaiki mood, mengontrol berat badan, dan mencegah penyakit.
Lalu, apa saja menu sarapan pagi yang sehat dan lezat yang bisa Anda coba? Berikut ini kami berikan beberapa rekomendasi yang mudah dibuat, cocok di kantong, dan tentunya menyehatkan.
Telur
Telur adalah sumber protein yang baik untuk tubuh dan dapat dimasak dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dibuat omelet.
Telur dapat disajikan dengan roti, sayuran, keju, atau bahan lain sesuai selera. Telur juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah ngemil berlebihan.
Greek yogurt
Greek yogurt adalah produk susu fermentasi yang kaya akan protein, kalsium, probiotik, dan vitamin B12. Greek yogurt dapat dikonsumsi langsung atau dicampur dengan buah-buahan, granola, madu, atau selai kacang.
Greek yogurt dapat membantu pencernaan, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Oatmeal
Oatmeal adalah sereal yang terbuat dari gandum utuh yang mengandung serat, karbohidrat kompleks, antioksidan, dan mineral.
Oatmeal dapat dimasak dengan air atau susu dan ditambahkan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, atau rempah-rempah. Oatmeal dapat menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah, dan mencegah sembelit.
Biji chia
Biji chia adalah biji kecil yang berasal dari tanaman Salvia hispanica yang mengandung serat, protein, omega-3, kalsium, magnesium, dan zat besi.
Biji chia dapat dicampur dengan air, susu, jus, atau smoothies dan dibiarkan mengembang selama beberapa menit atau semalaman.
Biji chia dapat meningkatkan hidrasi, menurunkan tekanan darah, dan menstabilkan gula darah.
Itulah beberapa menu sarapan pagi yang sehat dan lezat yang bisa Anda coba di rumah. Selain itu, Anda juga bisa mencoba menu sarapan pagi khas Indonesia yang tidak kalah nikmat, seperti bubur ayam, nasi uduk, lontong sayur, atau soto.
Yang terpenting, jangan lupa untuk sarapan pagi setiap hari dengan porsi yang sesuai dan variasi yang cukup. Selamat mencoba!
