jfid – Dalam kehidupan yang serba cepat dan terkadang memusingkan ini,
ada sebagian orang yang memiliki kebutuhan untuk menambah berat badan dengan cepat dan sehat.
Tidak jarang, penambahan berat badan yang tidak tepat dapat mengarah pada masalah kesehatan yang lebih serius.
Oleh karena itu, penting untuk memahami cara-cara yang efektif untuk mencapai tujuan tersebut tanpa mengorbankan kesehatan.
1. Meningkatkan Asupan Kalori
Menambah berat badan secara efektif dimulai dengan meningkatkan asupan kalori.
Meskipun terdengar mudah, namun menentukan berapa banyak kalori
yang harus dikonsumsi setiap hari dapat menjadi tantangan tersendiri.
Idealnya, tambahkan sekitar 300-500 kalori dalam pola makan harian Anda untuk secara perlahan menggemukkan tubuh.
Namun, bagi yang ingin hasil yang lebih cepat,
penambahan hingga 700-1.000 kalori setiap hari mungkin lebih tepat.
2. Meningkatkan Asupan Protein
Protein adalah elemen penting dalam proses penambahan berat badan yang sehat.
Pilihlah sumber protein berkualitas tinggi seperti daging merah, ayam, ikan, telur, dan produk susu.
Yoghurt juga merupakan pilihan yang baik karena selain tinggi protein,
juga mengandung bakteri baik yang baik untuk pencernaan.
Protein tidak hanya membantu menambah berat badan,
tetapi juga membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot.
3. Minum Susu
Susu adalah sumber kalori, lemak, dan protein yang baik.
Dalam upaya menambah berat badan, konsumsi susu secara teratur
dapat memberikan tambahan nutrisi yang diperlukan.
Selain itu, susu juga mengandung kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
