jfid – Kadang, kita merasa sudah menjalani hidup sehat. Makan sayur, olahraga seminggu sekali, dan tidur cukup rasanya sudah cukup, ya?
Tapi, ada lho kebiasaan-kebiasaan kecil yang sering kita lakukan tanpa sadar yang ternyata bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Kebiasaan ini terlihat sepele, tapi diam-diam bikin tubuh jadi nggak sehat.
Yuk, cek satu per satu kebiasaan-kebiasaan sepele yang bisa membuat tubuhmu nggak sehat sebagaimana dilansir dari idiatambua.org!
1. Kurang Minum Air Putih
Kamu lebih suka kopi, teh, atau soda dibanding air putih? Hati-hati, kebiasaan ini bisa bikin tubuhmu dehidrasi. Dehidrasi ringan saja sudah bisa menyebabkan sakit kepala, kulit kering, dan tubuh lemas. Idealnya, kamu perlu minum minimal 8 gelas air putih sehari untuk menjaga tubuh tetap segar dan sehat.
2. Jarang Bergerak
Sering duduk terlalu lama di depan laptop atau rebahan sambil scroll media sosial? Kebiasaan ini bisa memicu masalah kesehatan seperti obesitas, nyeri punggung, hingga risiko penyakit jantung. Solusinya simpel kok: sesekali berdiri, jalan-jalan kecil, atau lakukan peregangan tiap jamnya. Tubuhmu pasti berterima kasih!
3. Makan Terlalu Cepat
Kebiasaan makan buru-buru ini sering terjadi kalau kita sedang sibuk atau lapar banget. Tapi tahu nggak, makan terlalu cepat bikin pencernaan jadi terganggu? Selain itu, tubuh jadi sulit mengenali kapan perut sudah kenyang, sehingga berisiko makan berlebihan. Yuk, mulai biasakan makan perlahan sambil menikmati makananmu!
4. Tidur Terlalu Larut
Begadang sudah jadi kebiasaan sehari-hari? Kalau iya, siap-siap saja menghadapi risiko kesehatan seperti gangguan konsentrasi, penurunan daya tahan tubuh, dan bahkan penyakit kronis seperti diabetes. Mulai sekarang, cobalah tidur lebih awal dan pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam sehari.
5. Main Ponsel Sebelum Tidur
Scrolling TikTok atau Instagram sebelum tidur memang seru, tapi sinar biru dari layar ponsel bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tubuh tidur nyenyak. Akibatnya, kamu jadi susah tidur dan kualitas tidurmu menurun. Solusinya? Letakkan ponselmu setidaknya 30 menit sebelum tidur.
6. Melewatkan Sarapan
Banyak yang beralasan nggak sempat sarapan karena sibuk. Padahal, melewatkan sarapan bikin tubuhmu kehilangan sumber energi utama untuk memulai hari. Selain itu, kebiasaan ini bisa memicu rasa lapar berlebihan di siang hari, yang akhirnya membuatmu makan lebih banyak. Sarapan simpel seperti oatmeal atau roti gandum sudah cukup, kok.
7. Terlalu Sering Konsumsi Makanan Olahan
Makanan cepat saji atau instan memang praktis dan enak. Tapi, kebiasaan makan makanan olahan terlalu sering bisa memicu masalah kesehatan seperti obesitas, hipertensi, hingga diabetes. Sebisa mungkin, pilih makanan segar dan masak sendiri di rumah.
8. Kurang Makan Serat
Makan sayur dan buah masih jarang dilakukan sebagian besar orang. Padahal, serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Kalau kamu masih susah makan serat, coba variasikan menu makananmu dengan smoothie, salad, atau camilan buah segar.
9. Mengabaikan Postur Tubuh
Sering duduk membungkuk atau berjalan dengan punggung melengkung? Postur tubuh yang salah bisa menyebabkan nyeri punggung dan leher dalam jangka panjang. Mulai sekarang, perhatikan postur tubuhmu, terutama saat duduk bekerja. Gunakan kursi yang ergonomis dan biasakan duduk tegak.
10. Mengabaikan Kesehatan Mental
Stres yang dibiarkan berlarut-larut tanpa solusi bukan hanya berdampak pada pikiran, tapi juga kesehatan fisik. Gangguan tidur, tekanan darah tinggi, hingga penurunan daya tahan tubuh bisa muncul akibat stres yang tidak dikelola dengan baik. Cobalah meluangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau sekadar menikmati hobi favoritmu.
Kesehatan tubuh bukan hanya tentang olahraga dan makan makanan bergizi. Kebiasaan kecil yang terlihat sepele juga punya dampak besar. Jadi, yuk mulai perhatikan kebiasaanmu sehari-hari. Ingat, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten bisa membawa dampak besar untuk kesehatanmu di masa depan!
Mulai sekarang, mana nih kebiasaan yang mau kamu ubah duluan?
